Bad Habits

Cette fois-ci je me penche sur un article du New Yorker qui s’interroge sur les mauvaises habitudes (Et j’ai trouvé l’idée là).

Avant de lire l’article, je me suis demandé si j’avais de mauvaises habitudes. J’ai tout d’abord pensé aux drogues et la réponses est non. Je ne fume pas donc pas de problème de ce côté-ci. Je bois de temps en temps du vin ou de la bière puis je reste sans alcool durant plusieurs semaines donc rien à voir ici non plus. Concernant la nourriture, j’aime le chocolat mais je sais que si je devais m’en passer, je le ferais. J’ai réussi à diminuer puis supprimer les Ben & Jerry, les M&Ms, les Snickers, les biscuits et chips. Bon ok, parfois j’achète un paquet de chips mais comme je sens que le côté addictif est très vite activé, j’évite d’en acheter deux semaines de suite. Concernant les jeux sur internet (Gardenscape, Candy Crush, ou encore Farmville), j’ai constaté que j’étais une vraie accro. Je pouvais passer mes week-ends entiers à jouer. Le jour où je m’en suis rendu compte, j’ai tout désinstallé. A présent je joue chez ma maman pour lui débloquer les niveaux. Je fais partie de ces gens qui ont la chance de pouvoir arrêter une addiction ou une mauvaise habitude sans difficulté dès le moment où ils l’ont décidé. Même si j’aime les habitudes, ça ne me pose aucun problème d’en changer si ce n’est que je vais probablement ronchonner pour la bonne forme. Mais ce n’est pas le cas pour la majorité des gens et l’article du New Yorker se penche justement sur les généralités.

Comme l’auteur Jerome Groopman l’indique, dire à quelqu’un de simplement arrêter de faire quelque chose dont c’est une habitude, n’apporte rien. En effet, la psychologue sociale Wendy Wood explique qu’à chaque fois que l’on reproduit une action, on renforce le réseau de neurones nécessaires pour ladite action. Plus ce réseau est renforcé, plus la réponse va être instantanée, c’est-à-dire que l’action devient une habitude dont l’on ne se rend plus vraiment compte, elle ne demande plus d’effort ni de réflexion. L’exemple qu’elle donne concerne la conduite automobile où elle dit en gros que l’on ne réfléchit plus, une fois au volant, à comment démarrer la voiture, appuyer sur la pédale de gaz et changer les vitesses. Tout est automatisé dans notre cerveau afin de ne pas le surcharger pour qu’il puisse se concentrer sur l’essentiel comme les autres véhicules ou encore les piétons.

Une solution pour aider les gens à casser leurs mauvaises habitudes : se mettre des bâtons dans les roues. Pour ne pas se ruer sur les sucreries, ne pas en avoir à portée de mains. Quand l’envie prend, l’effort de devoir se bouger pour aller en acheter peut en décourager certains et donc ne plus renforcer le réseau de l’habitude. En gros, il faut modifier notre environnement pour que ce dernier soit plus propice à produire de bonnes habitudes et diminuer les mauvaises, voire les supprimer. Ceci peut vouloir dire qu’il faut changer certaines de ses fréquentations qui peuvent avoir une mauvaise influence sur nous. Parfois, l’aide vient de l’extérieur comme l’interdiction de fumer dans les endroits publics. Cependant, la société de consommation fait tout pour que ces mauvaises habitudes persistent et l’exemple donné concerne les séries disponibles sur les sites comme Netflix. En effet, à la fin d’un épisode, on ne vous demande plus d’aller cliquer sur le suivant, il suffit de rester vautrer sur le canapé, sans bouger et hop, l’épisode suivant démarre après cinq secondes. Il en va de même pour le sucre ajouté dans de nombreux produits afin d’activer le centre du plaisir dans notre cerveau; on renforce le réseau de neurones discrètement.

Un autre intervenant indique qu’il suffit parfois de remplacer une mauvaise habitude par autre chose et il donne pour exemple cette femme qui se rongeait les ongles à qui il a été demandé de faire autre chose avec ses mains et elle s’est mise à frotter ses jointures contre la table. Donc quand son besoin se fait sentir, elle applique une nouvelle habitude pour s’aider. L’intervenant explique qu’il faut analyser ce qui nous pousse dans une mauvaise direction afin de pouvoir palier le problème.

La psychologue termine en disant que lorsque l’on supprime une mauvaise habitude, il faut la remplacer par quelque chose de positif et l’auteur indique que lors de ses trajets, il a appris à éteindre son téléphone et donc l’addiction de contrôler ses messages et les tweets et remplacer ce temps par l’écoute de musique ou se plonger dans la lecture d’un livre.

Si vous avez de mauvaises habitudes dont vous souhaitez vous passer, voici donc quelques réponses qui pourront peut-être vous aider. Après, sur le papier ça semble toujours tellement facile. Mais je dirais que pour pouvoir se débarrasser d’une mauvaise habitude, il faut déjà reconnaître que cette dernière est néfaste…

Et pour terminer en musique, je vous propose Dalida avec J’attendrai