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Jogging au ralenti

Voilà quatre semaines que je suis un entraînement de base correctement, mais c’est pénible parce que je cours sur place.

Les lundis et vendredis j’ai un jogging de 30 minutes qui comprennent dix minutes d’échauffement et 5 minutes de récupération. Je dois respecter les zones de fréquences cardiaques afin de muscler mon coeur. Les dix premières minutes, je dois rester dans la zone bleue (jusqu’à 69% de ma fréquence cardiaque) puis les 15 minutes de jogging dites d’endurance se font jusqu’à 79%. La zone bleue, selon le programme de ma montre Polar explique ceci : « Effets : améliore la forme physique générale, aide à la récupération et stimule le métabolisme » alors que la zone verte : « Effets : améliore l’allure d’entraînement générale, facilite les efforts d’intensité modérée et développe l’efficacité. »

Au début je m’ennuyais ferme puisque je devais pratiquement marcher non stop si je voulais respecter les zones. A présent, je peux courir mais très lentement.

Le dimanche c’est jogging dit « long ». Ce dimanche, c’était 55 minutes de zone bleue (durant 24 minutes j’ai empiété sur la zone verte). J’ai fait 5 km en 55 minutes, super lent mais j’ai tout de même bien transpiré et je peux vous dire que mes muscles ont bien travaillé 💪🏼.

Le mercredi, c’est alternance. C’est-à-dire que j’ai des plages de 3 minutes où je dois courir dans les zones orange et rouge : « orange Effets : amélioration de la capacité à supporter l’endurance à vitesse élevée, rouge Effets : effort maximal ou proche du seuil d’intensité maximale au niveau de la respiration et des muscles. ». Là, je m’éclate et je constate que ma vitesse de pointe s’améliore. Il semblerait que ce soit vrai : courir au ralenti permet de s’améliorer ! Je l’ai lu sur divers forums mais j’avais des doutes.

Vendredi je me suis fait plaisir, je suis allée courir comme je voulais durant 5km. Contrairement à mes mauvaises habitues où je restais en permanence dans le rouge (difficultés de respiration, impossible de tenir une conversation), je montais dans l’orange (conversation difficile, respiration qui commence à être difficile) voire le rouge durant 3-4 minutes puis je marchais, le temps de revenir vers le vert. J’ai mis 44 minutes (3 minutes de plus que lorsque je courais sans pouvoir souffler) tout en ayant une respiration agréable. Je retenterai l’expérience dans deux semaines, histoire de voir si je m’améliore vraiment et puis ça me fait du bien de me défouler.

Une copine a réussi l’impossible : me convaincre de m’inscrire à une course de 5km qui aura lieu quand j’atteindrai mes six mois de jogging. Elle m’a assurée qu’elle et son ami seront là pour m’encourager. Eux sont inscrits pour les 10km et partiront plus tard que moi qui serai dans la cour des petits joueurs…

Et pour terminer en musique, je vous propose Half Moon Run avec Then Again

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Petit écran

Comme je suis entrée en période de révision, je ressens une fatigue permanente et je fuis mon stress comme je peux. Une année j’ai regardé « vingt mille » saisons de la famille Kardashian. Oui je sais, c’est la honte. C’est vraiment lié au stress car en temps normal, vous ne me faites pas regarder ce genre de niaiserie. C’est une forme de torture mentale !

Une année je ne quittais plus mes jeux sur mon iPad. Je collectionnais les heures de jeux gratuites et je pouvais passer mon week-end dessus. J’ai tout supprimé aujourd’hui. Je joue à ceux de ma maman quand je vais la trouver. Ça l’arrange car je lui passe tous les niveaux difficiles et moi je suis contente.

Cette année, ça va être l’année des séries télé. J’ai donc profité d’une offre pour Amazon Prime. J’ai alors Canal+ (puisque je m’y suis prise trop tard pour annuler et que je paie une fortune jusqu’à fin octobre), Sky Show, Netflix (c’est pas moi qui paie) et Amazon Prime. J’ai l’embarras du choix pour ces quatre semaines de gros stress. J’ai commencé par Fleabag que Jenny m’avait conseillée. Excellente série. J’ai une grosse liste d’autres titres mais je ne sais pas trop par lequel continuer. Je pense tester Catch22, la série de Georges Clooney. J’ai commencé Dead to Me mais ne suis pas sûre de continuer. En revanche, Years and years, diffusé les mardis sur BBC1 semble prometteur. En plus il y a Rory Kinnear ou encore Emma Thompson et j’aime bien ces acteurs. Le deuxième épisode est passé ce mardi, je le regarderai sans doute ce soir. 

Si vous me cherchez, je regarde la télé…

Et pour terminer en musique, je vous propose Half Moon Run avec Consider Yourself

Tempête dans un verre d’eau

Je vais rester dans la musique car en ce moment je me noie un peu et la musique me permet de ne pas couler totalement. Non, je ne passe pas mes soirées à pleurer mais je suis légèrement stressée car j’ai plein de choses à gérer et même si je m’en sors, ça m’angoisse. C’est le problème des grands angoissés ! En plus je suis à fond dans l’étude des troubles anxieux, troubles de l’humeur et c’est assez perturbant d’étudier les choses dont j’ai souffert (je ne les ai pas tous eus heureusement !), d’aller dans le détail, de savoir pourquoi certaines personnes en sont sujettes et d’autres pas, qu’est-ce qui les déclenche, etc…

Bref, j’écoute donc de la musique pour rester plus ou moins calme et quand je sens le stress monter, je repense aux chansons qui me font du bien.

Cette semaine j’ai découvert Half Moon Run, un groupe de jeunes Canadiens. Je n’aime pas tout dans leur nouvel album Sun leads me on. Déjà tout ce qui ressemble à du Folk ne me plaît pas mais j’ai trois chansons que j’apprécie particulièrement.

Consider yourself  Le son basse/batterie me ramène dans mes jeunes années. Je me revois folle amoureuse d’un garçon que je trouvais si beau et qui chantait dans un groupe…

It works itself out La voix me fait penser au chanteur de Radiohead et la musique aussi finalement.

Trust me plaît tout simplement…